"60 secondes pour toi"
Promotion santé Valais vous propose les bons plans de l’été pour les seniors et leurs proches.
Quels sont les bons plans pour passer un bel été ?
Dans le cadre de son programme d’action cantonal (PAC) pour la promotion de la santé des seniors, Promotion santé Valais rassemble, à travers de courtes vidéos, les bons plans pour l’été.
Existe-il des risques accrus de déshydratation ? Que faire si l’appétit vient à nous manquer ? Quelles sont les astuces pour bouger en toute sécurité ? Comment cultiver sa santé mentale ?
Ces vidéos sont destinées à tout un chacun, vous y trouverez des astuces directement applicables par un senior, des recommandations pour les professionnel-le-s et également des options pour les proches aidants.
« 60 secondes pour toi » met en avant également nos partenaires. Promotion santé Valais travaille étroitement avec différentes institutions pour promouvoir les bonnes pratiques de santé du quotidien. Pour chaque vidéo, les liens vers nos partenaires sont disponibles.
Les questions sont nombreuses ? Les vidéos n’ont pas donné toutes les réponses ! Vous retrouverez pour chaque thématique des informations complémentaires et détaillées. Promotion santé Valais reste à votre disposition pour toutes questions supplémentaires.
#Hydratation
Notre organisme étant composé d’environ 60 % d’eau, il est important de le maintenir bien hydraté. Elle est indispensable au bon fonctionnement de tous les organes, elle régule la température du corps et hydrate les articulations.
Attention, l'alcool déshydrate. Limiter votre consommation et penser à boire d'avantage d'eau si vous en consommez. En restant bien hydraté, vous favorisez une bonne santé.
Pour aller plus loin :
Partenaire : Fondation Senso5
#Mouvements & Exercices Quotidiens
L’activité physique permet non seulement de maintenir une autonomie, d’éviter et de prévenir les chutes mais profite également à une meilleure santé mentale.
Attention, les personnes habituellement peu mobiles ne doivent pas commencer une activité physique intense. Demandez des conseils à votre médecin ou physiothérapeute. Si vous êtes resté chez vous ces dernières semaines, recommencez à sortir par petites étapes.
Pour aller plus loin :
Les
activités de Pro Senectute en Valais: www.vs.prosenectute.ch
Les cours de la Ligue valaisanne contre les rhumatismes:
Valrando propose durant l’été des randonnées accompagnées avec niveau facile, moyen et difficile:
Nos partenaires:
la campagne Equilibre en marche: www.equilibre-en-marche.ch
et
Pro Senectute Valais Wallis: www.vs.prosenectute.ch
#Alimentation & chaleur
Un apport suffisant en protéines pour entretenir la masse musculaire et pour le système immunitaire. Elles sont très importantes chez la personne âgée. Aliments sources : protéines animales (viande, poisson, œuf, produits laitiers), protéines végétales (légumineuses et céréales).
Ni trop, ni trop peu d'énergie. Les glucides sont la principale source d'énergie: féculents (pain, pâtes, riz, pdt, légumineuses, céréales), fruits.
Des fruits et légumes quotidiennement, notamment pour les fibres qui stimulent le transit intestinal. Très importantes chez la personne âgée, on les trouve dans les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots), fruits et légumes (de préférence crus), céréales complètes.
Pour aller plus loin:
Idées de recettes fraîcheur proposé par la Fondation Senso5: Recettes
Les podcasts de la Société suisse de nutrition : Alimentations des seniors
Alimentations des seniors:
- Bien manger à petit prix, sans gaspiller et en toute sécurité.
- Quand l’alimentation perd sa saveur.
Informations sur l’altération des sens chez les seniors: ( .pdf )
Capsules Vidéos:L’appétit, le plaisir à table, le budget, les troubles digestifs
« Avec l’âge, on a moins faim. Mythes et réalités », avec Margot Magnin, diététicienne
Conseils pratiques pour les repas des seniors avec Pauline Solioz, diététicienne à Senso5
Partenaire: Fondation Senso5
#Santé Psychique & Lien Social
Garder le lien
Alors que certaines activités sont à l’arrêt durant l’été, garder le lien est un moyen de garder la santé
Pour aller plus loin
- Cultiver ses relations sociales est un bon moyen de garder la santé.
- Durant l’été, les proches peuvent être en vacances, les activités sportives sont à l’arrêt. Planifier des activités, voir ses voisins, s’occuper des petits-enfants sont autant d’occasion de s’occuper, prendre du plaisir et garder le lien.
- On peut aussi s’engager bénévolement auprès d’associations, permettant ainsi d’avoir des activités régulières, rencontre des gens, utiliser ses compétences.
- Les activités de Pro Senectute en Valais :www.vs.prosenectute.ch
Nombreux groupes d’aînés dans les communes valaisannes qui proposent également des activités durant l’été.
- Pour les personnes s’occupant régulièrement d’un proche,l’Association des proches aidants ainsi qu’Alzheimer Valais proposent des soutiens, des groupes de discussion et d’entraide.
- Santepsy.ch : campagne pour la santé psychique, aides et soutiens
- Agenda Culture Valais
- Activités | Valais Suisse
- Activités Valais - Loisirs.ch
Autres liens
#Mouvement & Balade protégée du soleil
Pour aller plus loin
Le soleil est essentiel à notre santé. Source de vitamine D, il nous apporte de la bonne humeur et nous donne envie de bouger. Il peut également être dangereux, particulièrement en été. Il est alors conseillé d’utiliser des protections solaires, profiter des zones ombragées, adapter son alimentation quand il fait chaud et s’hydrater davantage.
- Brochure de la Ligue suisse contre le cancer avec des informations sur les rayons UV, les protection solaires et des conseils pour les personnes à risque : Protection solaire - Krebsliga Shop
- Ligue Valaisanne contre le cancer pour des conseils et soutien dans notre région
- Les conseils de protection solaire de la Ligue suisse contre le cancer : Conseils de protection solaire (liguecancer.ch)
Durant les périodes de chaleur, l’activité physique nécessite d’être adaptée pour être maintenue. Garder un rythme, continuer à bouger, même si c’est à la maison, permet de maintenir la santé. Le matin est propice aux balades, au jardinage, aux commissions ou rencontres avec les amis.
Autres liens
#Préventions des chutes
Pour aller plus loin
Les seniors se retrouvent particulièrement fragilisés suite à une chute : mobilité physique réduite, hospitalisation de longue durée ou encore perte d’autonomie sont les conséquences les plus fréquentes.
La campagne « Equilibre en marche » est spécifique à la prévention des chutes. Les statistiques le démontrent, chaque année en Suisse, 280 000 personnes chutent si lourdement qu’elles doivent se rendre chez le médecin ou à l’hôpital, et environ 1600 décèdent des suites de leur chute. Equilibre en marche propose des cours et des entraînements comme des danses ou des entrainements de force avec peu de matériel à faire à la maison.
- Pour cela, consultez : www.equilibre-en-marche.ch
Le bureau de prévention de accidents (BPA) donne des conseils et des astuces en fonction du cadre de vie, que vous soyez en entreprise, chez vous ou que vous souhaitiez vous entrainer.
- Vous trouverez les bonnes pratiques pour éviter les chutes ici: www.bpa.ch
La Ligue Suisse contre le Rhumatisme propose une visite à domicile avec son programme « La sécurité au quotidien », cette visite permet d’évaluer et conseiller sur les risques de chutes. Ce service a prouvé son efficacité,
- Retrouvez toutes les informations sûr: www.ligues-rhumatisme.ch
L’Hôpital du Valais a créé une brochure avec différentes procédures pour éviter les chutes.
- La brochure est accompagnée de photos: www.hopitalduvalais.ch
Il existe des informations pour les professionnels des soins, ils peuvent se renseigner sur Parachutes.ch. La plateforme contient beaucoup d’informations et propose des formations en ligne pour améliorer la détection des risques.
#Santé psychique & Mémoire
Gauche, droite – si vous essayez de faire des choses quotidiennes comme vous brosser les dents avec la "mauvaise" main de temps en temps, vous stimulez encore plus votre cerveau.
La créativité et le mouvement stimulent les cellules du cerveau, qu'il s'agisse de danse, de peinture, de vélo ou de fitness.
Un cerveau sain et efficace a besoin d'une alimentation appropriée. De nombreux aliments améliorent les performances du cerveau. En haut de la liste se trouvent les noix et les noisettes.
Il existe de nombreux exercices de mémoire gratuits en ligne. Les tablettes pour seniors, par exemple, s'y prêtent. Ils sont spécialement conçus pour les besoins des personnes âgées. Ils sont faciles à utiliser, permettent la vidéotéléphonie et offrent même une fonction intégrée d'appel d'urgence.
Pour aller plus loin
- Le classique Sudoku est disponible gratuitement pour le smartphone, la tablette ou l'ordinateur. Le niveau de difficulté peut être défini. www.sudoku.com
- Les exercices de Mental-aktiv proposent chaque mois de nouveaux exercices, par exemple sur la concentration, la rapidité, l'attention et l'agilité mentale. Il existe des variantes pour les débutants et les apprenants avancés qui peuvent être appelées et imprimées gratuitement.
- Gardez votre corps et votre esprit en forme avec Pro Senectute.
- Alzheimer Valais propose des cours pour les proches, des groupes pour les personnes atteintes précocement de la maladie et une ligne d’écoute.