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Stratégies d'évitement

Découvrez une liste de stratégies que vous pouvez mettre en place lorsque vous avez envie de fumer.

L'envie de fumer ne dure la plupart du temps qu'une à trois minutes. S'occuper pendant cette période est un bon moyen de résister à cette envie. Souvent, fumer est lié à une habitude (boire un café, être au téléphone, attendre le bus, ...). Changer ses habitudes est un bon moyen d’éviter les situations à risque.

Voici quelques exemples d'occupation qui peuvent vous aider:

  • Boire un verre d'eau à petites gorgées
  • Manger un fruit frais ou des fruits secs
  • Mâcher un chewing-gum
  • Se brosser les dents
  • Faire des exercices de respiration ou de relaxation
  • Faire une promenade, du sport ou un exercice physique
  • S'occuper les mains : lire un magazine, dessiner, faire des mots-croisés, taper à l'ordinateur, ...
  • Prendre un bain relaxant
  • Parler à une personne de son entourage ou appeler un proche
  • Ecouter de la musique
  • Changer de lieu ou d’activité
  • Fermer les yeux et penser à une chose agréable : une sortie, une activité, des vacances, ...

 


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