Effets de l'arrêt du tabac

• 20 minutes après la dernière cigarette: 

La pression du sang dans les artères, les pulsations du cœur sont redevenues normales.

• 8 heures après la dernière cigarette:

La quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de 50 %, l'oxygénation des cellules redevient normale.

• 24 heures après la dernière cigarette:

Le risque d’infarctus diminue déjà, les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée, le corps contient plus de nicotine.

• 48 heures après la dernière cigarette:

Le goût et l'odorat s'améliorent car les terminaisons gustatives commencent à repousser.

• 72 heures après la dernière cigarette:

respirer devient plus facile, les bronches commencent à se relâcher, on se sent plus énergique.

• 2 semaines à 3 mois après la dernière cigarette:

La toux et la fatigue diminuent, on récupère du souffle, on mâche plus facilement. En effet une personne tousse parfois davantage aussitôt après l'arrêt du tabac car les cils des bronches se remettent à battre, ce qui permet d'éliminer les sécrétions. 

• 1 à 9 mois après la dernière cigarette:

Les cils bronchiques repoussent, on est de moins en moins essoufflé.

• 1 an après la dernière cigarette:

Le risque d'infarctus du myocarde diminue de moitié, le risque d'accident vasculaire cérébral rejoint celui du non-fumeur.

• 5 ans après la dernière cigarette:

Le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié.

• 10 à 15 ans après la dernière cigarette:

L'espérance de vie redevient identique à celle des personnes n'ayant jamais fumé.  

Est-il normal de prendre du poids ?

Il est vrai que fumer augmente les dépenses énergétiques et possède un effet anorexigène (coupe-faim). Par conséquent, le poids d’un fumeur est légèrement en dessous de celui qu’il devrait avoir s’il ne fumait pas. Cette prise de poids est un retour au poids normal (physiologique). La prise de poids moyenne est de 3 à 4 kg.

Quels sont les raisons d’une prise de poids ?

Le sevrage fait parfois réapparaître des sensations de faim atténuées jusque-là et engendre des fringales ou des envies importantes de produits sucrés. Ces prises alimentaires supplémentaires couplées à la baisse de la dépense énergétique expliquent les prises de poids sur quelques semaines qui peuvent être importantes et variables d’une personne à l’autre.

Qu’est-ce que le poids physiologique ?

C’est un poids qu’un individu maintient sans effort tout en ayant une activité physique qui lui est propre. Le poids physiologique évolue le long d’une vie et est influencé par de nombreux facteurs dont le tabac. Il ne doit pas être confondu avec le poids idéal.

Faut-il être en guerre permanente avec son corps pour retrouver le poids de ses 20 ans de fumeur ? Peut-on réellement choisir son poids ?

Une hésitation ?

Afin de diminuer cette crainte par rapport à cette prise de poids et pour la maîtriser, des outils existent :

- parlez-en à votre médecin qui établira avec vous un programme de désaccoutumance

- contactez un diététicien diplômé : qui vous aidera à maîtriser le poids tout en gardant une relation sereine avec la nourriture

- interrogez-vous sur votre mouvement au quotidien : il est important de ne pas se focaliser uniquement sur la nourriture, bouger est une des clés pour (re)trouver un nouvel équilibre pondéral.

Il est possible d’arrêter de fumer en maîtrisant le poids tout en ayant du plaisir à manger en redécouvrant le sens du goût: croquez la vie à pleine dent !

Les symptômes de manque sont aussi appelés symptômes de sevrage. Ce sont les effets du manque de nicotine. Ils peuvent apparaitre à partir de quelques heures après l’arrêt et durer jusqu’à 30 jours. L’intensité des symptômes est la plus forte dans les premiers jours suivant l’arrêt.

Les symptômes de manque

• envie urgente de fumer (le craving)

• irritabilité

• anxiété

• troubles du sommeil

• fatigue

• troubles de la concentration

• maux de tête

• constipation

• déprime, dépression